气质

如何轻松有效提升专注力父母子女皆适用

2019-11-10 03:23:50来源:励志吧0次阅读

如何轻松有效提升专注力父母子女皆适用

你是不是会为一点小事分心,很难集中注意力,或者即便集中了也很快就会走神?

你是不是在工作中提不起精神,不时地打哈欠、犯困,而休息时又生龙活虎、精力充沛?

你是否总是同时处理多项任务,在没有完成的情况下,又急着抓起另一项?

一、专注冥想法

良好的注意力是我们最有利的武器,无论在工作中、学习中还是生活中,都能让你事半功倍,精力和时间都得以节省。

只是如今,我们都渐渐忘记该如何使用注意力了,下面的冥想法可以帮你解决这问题。在进行其他冥想训练时,这个方法也能使用你进入深层次的冥想状态。

试着按下面步骤练习\专注冥想法\。

1、摆个舒服点的姿势,让自己既能放松,也能保持机敏。闭上眼睛,也可以睁开,盯着你眼前半米之外的地面。

升起一股进行冥想的企图心,可以是用语言描述对自己说,也可以是无言地驱动自己进行冥想。

2、把注意力集中在呼吸上,放松下来。深深地吸口气,然后再完全地呼出来,感觉各种紧张感都离你而去。感受呼吸所带来的各种内在感觉,凉爽的空气吸进来,温润的空气呼出去。胸膛和肚子鼓起来,再瘪下去。在整个冥想进程中都注意呼吸的感觉,让呼吸的感觉成为锚,为了你在冥想中定位。

3、尽你所能感受安全感。你处于安全的保护当中,内心强大非常。把你的警惕心放松下来,把注意力从外在转向内在。

4、为自己找一些同情心。把其他一些积极乐观的情绪也带到意识中,比如感激之情。

5、试着回想某个特别专注的人,想象如果自己是他,她会是什么感觉。这个人可以是你熟知的个人,也可以是历史上比较知名的个人,比如佛陀。感受冥想带来的各种好处把你深深包围,让你沉醉其中,滋养你,帮助你,温柔地把你的意识和大脑都拉向个更加健康的方向。

6、好了,在下面5分钟左右的时间里,体验每一次呼吸,从开始到结束,都细细体验。想象你的意识中有一个小小的守护天使,它紧紧守护着你的注意力,一旦你开始走神它就会立刻提醒你。把你的全部注意力都投入视察每次呼吸上,其他的统统抛开。忘记过去,忘记未来,所有的一切只剩下现在的每一次呼吸。

7、在身上找个呼吸时感觉特别明显的地方,比如你的胸膛,或者上嘴唇。每次开始吸气时,把注意力集中在这个地方。然后从吸气的开始到结束始终保持对这个地方的专注。注意吸气和呼气之同的衔接处。然后再把注意力集中在呼气上,保持注意力直到呼气结束。

8、你还可以在呼吸时数呼吸的次数,这就是前面提到的\数呼吸冥想法\。从1数到10,如果数到中间走神了,就从头开始数。也可以轻轻地在呼吸的时候默念:\吸气,呼气。4专注状态深入以后,就不用再数数或者默念\吸气,呼气'了。

在冥想的过程中,把所有注意力都放在呼吸上,其他的都抛开。理解每次呼吸的感觉所代表的意义。吸气的时候,你知道自己这是在吸气。呼气的时候,你知道自己这是在呼气。

9、现在来感受一下欣喜和欢乐的感觉。在心里对自己说:欣喜(喜悦)吧,快乐(幸福、满足、安宁)吧。要放松,要轻柔,用自己的主观意愿激发欣喜快乐之情。

把自己的身心放开,邀请欣喜和欢乐之情进来。让喜悦升腾起来,让幸福升腾起来。把你的注意力转移到它们身上并保持一段时间。尽你所能地去强化这类欣喜和欢乐的感觉,让这份欣喜之情冲刷过你的整个身体。

感觉自己非常幸福、非常满足、非常安宁。仔细感受欣喜、幸福、满足和安宁。让自己沉醉到这些状态中去。

10、现在你的意识已经非常安静了。注意力已经被集中在一个特定的目标上了,比如,可能是集中到了你上嘴唇对呼吸的感觉上。此时,你要重点体察每次呼吸之间的不同之处,这能让你对呼吸本身更加专注。你还可以在一些细节体验上下工夫,比如感受你嘴唇上不同地方的不同感受。

11、感受呼吸的整体感觉,把呼吸所带来的各种感受都统一成一个整体,然后再把全部身体的所有感受都统成一个整体。感受全部身体随着呼吸轻微地起伏。不要被流入你意识的各种事物牵着走,也不要和它们对抗。如果意识之中有甚么打破了平静就随它好了,等它走了再重新放松下来。

基本没有什么语言文字化的想法出现,即使出现了也会很快消失。这是种巨大的安宁感。

12、好了,现在你的意识已进入了专一的状态。把整个身体作为一个整体来感知,把经历作为一个整体来感知。没什么念头,完全没有任何念头。边界的感觉、范围的感觉全都消失了。一种统合一切的感觉在你的意识中不断壮大、扩大、强化。让专的感觉升腾吧。

13、不去对抗任何事物。完全任由所有事物随便来去,就像看游行表演一样,各种角色都是个接一个地过。当你明白你意识中的这些事物都只是些匆匆而过的角色,它们很快就会被新的角色取代时,你还会被其中个牢牢捉住么?

现在愈来愈容易沉浸在呼吸的感觉里了。不需要去想任何事,不需要做任何事。让洞见力升腾起来,去体察经验、体察意识、体察整个世界。仅存的渴望也都消弱了,你感觉自己平和、自由。

14、现在如果你愿意,可以渐渐结束冥想了。让冥想带来的这份宁静和安稳包围你,变成你的部份。让它滋养你和你身边的切。

\静观\这个词,最近很流行,它到底是什么意思呢?简单讲,静观就是保持对体注意力的良好控制:当你想把你的注意力集中在某件事物上时,它就能听话地集中在那里,而当你想要让注意力转移到别的事物上时,它也会随你心意地发生转移。

当你的注意力保持稳定时,你的意识也一样会保持稳定:不会被那些突然闯入你感知空间的各种事物所牵引或者劫持,能稳稳地定住,不会动摇。注意力就像聚光灯一样,它照进你意识里的哪一块,哪一块的神经联结结构就会得到强化。因此,强化你对注意力的控制能力是优化和重塑大脑与意识的最佳方法。

和其他精神能力一样,你的注意力也是可以进行训练和加强的。我们接下来会介绍很多具体的方法。现在让我们先来探讨一下大脑是如何集中注意力的。

2、注意力凝结起来、就是一股超强激光束

不论是你以前从没接触过冥想修行,还是冥想已成为你生活中的重要组成部分,你都应该知道,的确有办法可以改变你的大脑,让意识变得更加稳定,让你更容易进入深层次的冥想禅定状态。

通过冥想锻炼所取得的专注能力,可以帮助你把注意力像聚光灯一样集中起来,变成一束激光。专注能力是洞见力的天然同盟军,佛教传统经典里有一个比喻:我们每个人都在无知的森林里迷了路,需要用一把锋利的弯刀清除树丛,开辟出一条解放我们悟性的道路来。洞见力可以让这把弯刀更加锋利,而专注能力则会给这把刀更大的力量。进入深层次的禅定专注状态,是各种传统修行方式都追寻的目标,非常有价值。比如,佛教的八正道就包括了正禅定,也就是心力集中、不可动摇的专注状态。

别长个猴子的屁股,那固然坐不住

从某种程度上说,专注和我们通过生存竞争进化出来的本能是有矛盾的。正是容易分散的注意力帮助我们的先人存活下来。

想想当你专注时是一种什么情形吧。当你沉浸在呼吸的感觉中时,你会全身心被它吸引,完全察觉不到其他任何事物。一个动物如果把它的注意力集中在一个特定的事物上,比如被阳光穿过枝叶散发出来的满目琳琅的光彩所吸引,完全沉醉其中,摒弃了所有其他因素的干扰,会是什么样呢?显然,这时候它完全抛弃了对新刺激的感知能力,当危险邻近,带来响动或阴影时,它也无动于衷。那么,它就没办法把它的基因传递下去。猴子屁股坐不住,就是个典型的形容注意力容易分散的说法。但正是这类特质帮助我们的祖先,让他们幸存下来,并把基因传递下去。

或你也可以想一想,当你进行冥想的时候是什么样。这时候你漫无目的地放任各种思虑流过你的感知空间,你不被其中任何事物所吸引,不为其中任何事物所动,但这违背了我们进化而成的天性。感觉、情绪、欲望以及其他意识客体之所以会出现,恰恰就是为了吸引你的注意力,让你对它们有所反应,放任它们不管是不正常的。

坦诚地面对这些挑战,可以让你更轻松愉快,并帮助你更好地进行冥想。

掌握了专注的5个要素,注意力为你所用

当你掌握了让自己意识稳定的诀窍后,完全可以把它们运用到日常生活中去,你一样会获得很多。

几千年来,人们一直在通过打坐修行的方法来研究如何加强注意力。比如,佛教就用五禅支,也就是五种关键性要素,来帮助意识保持稳定。

寻,使用注意力——把注意力集中到某件事物上,比如开始感受你的呼吸。

伺,保持注意力——保持对这件事物的专注状态,比如在呼吸的整个过程中从开始到结束始终关注。

喜,欣喜之情——激发你对这件事物的强烈兴趣,有的时候是一种突然袭来的欣喜之情。

乐,欢乐之情——从心里产生欢快的情绪,包括幸福感、满足感和宁静感。

心,意识专一——感知的统一,所有事物都被当做一个整体来体验,没有想法,进入定境,感觉到一种强烈的存在感。

大多数人都可以通过锻炼很自然地增强专注能力。为了简单起见,我们还是用呼吸来集中注意力。固然,你可以根据自己的锻炼方法(比如瑜伽、唱诗等)来进行调整,选择其他的事物(比如专心念咒、专注于爱的善意等)。如果这种练习可以让你的意识稳定,你也可以把这类稳定和专注转移到其他打坐修行方式(比如直觉冥想,祈祷等)上,当然也可以转移到日常生活中去。

三、3方面平衡下,注意力最强

训练注意力的集中等同于训练大脑本身。抓住注意力的3要点,让你在开会时少开小差,不丢魂。

为了帮助动物——特别是像我们人类这么复杂的动物——生存下去,大脑必须管理好注意力,这需要做好3方面的平衡:把信息导入意识,调剂感知内容,找到公道的刺激量。

把信息导入意识——抓取新信息

大脑必须能够抓取关键性的重要信息,并将其置于意识中最显著的位置。这些重要信息可能是10万年前非洲大草原上草丛的可疑晃动(表明有掠食动物靠近),也可能是你刚刚听到的一个重要电话号码。我的论文导师伯纳德•巴阿斯提出过一个知觉世界工厂理论,很有影响力。所谓知觉世界工厂,直白点说,就是一个精神领域的小黑板。其实怎样称呼它都无所谓,它实际上就是一小块空间,可以保存从外界传送进来的新信息和从记忆深处提取出来的过往信息,同时,也可以直接在这个空间里对这些信息进行各种精神操作。

调整感知内容——新信息覆盖旧信息

你的大脑必须定期用新的信息更新这块小黑板,新信息有可能来自外界环境,也有可能来自你自己的意识。比如,当你在拥挤的房间里晃悠时,突然看到一张熟习的面孔,却一时想不起来这个人是谁。想了半天,你终于想起来了,她叫简•史密斯,一个朋友的朋友。其实,这时候你就更新了大脑中原有的信息,把这个女人的名字和她的相貌绑定在一起。

找到合理的刺激量——保持有效的刺激

每个人的大脑都有一种相同的天生嗜好,那就是渴望感受刺激。这其实是进化的结果。对刺激的渴求能激励我们的先人去寻觅食物,寻觅配偶以及寻找其他资源。大脑的这类深层次需求是非常强烈的,如果把人放入感官隔绝室——一个完全黑暗和安静的房间里,人浮在温暖的盐水中,时间一长这个人的大脑就会时不时自己产生一些幻象。只有这样,大脑才能自己用新信息给自己一点刺激,保持正常的运作状态。

四、人和人不同,你得知道甚么最合适你

试着让你的猴子屁股坐定下来,先要明白你注意力的强项和弱项分别是什么,随后过滤更多的无关信息。

人们在选择到底抓牢什么样的信息、更新甚么内容和寻找甚么刺激(参见后面的表格)时,倾向性是千差万别的。从性格上讲,人和人就不一样,有的人喜欢新奇和刺激,而有的人喜欢预见性和安静。当然,上面这两种极端的人在生活中会常常遇到问题,特别是在现代生活和工作中,很多需要我们保持注意力的事常常都不那末有趣(比如,在学校学习或者在办公室坐班等)。这时候,如果一个人的工作记忆太容易更新,也就是说工作记忆的大门总是开着,这个人就总是会被各种不相关的信息干扰,没法专心做事情了。

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不管你的内在倾向性如何,你的注意力同样也会被你的生活经验和文化传统所影响。比如,当代的西方文化就过度压榨,乃至某些时候已完全击垮了我们的大脑。社会总是试图让我们的大脑在日常生活中去处理完全应付不过来的超量信息,这超过了我们大脑进化出来的功能极限。我们的文化同时还让大脑去适应超量的刺激流——你可以想想那些五花八门的视频游戏,还有琳琅满目的百货商场——这样,当我们需要静下心来做事的时候,会发现自己只是在面对这刺激洪流中的一小滴,我们就会感到无聊,完全提不起做事的兴趣来。问题的关键是,现代生活让我们每个人的意识都变得有些\猴子屁股坐不住\,总是爱走神,像吃了类固醇兴奋剂一样。

除了这个文化上的大背景外,其他因素,比如驱动力不足,疲劳、低血糖,疾病、焦虑或者抑郁,也会对你的注意力产生影响。

你的注意力有哪些缺陷?

我们每个人都有不同的注意力特点,它是由我们的脾气秉性、人生经验、文化影响和其他因素所共同决定的。

从整体上看,你的注意力都有哪些缺点?你希望在哪些方面有所改良?

缺点之一就是你对个人特点的忽略,你羞于面对它。结果就是在你完全不清楚自身关注能力如何的情况下,就强迫自己把注意力集中在根本不合适的事物上,这就像把方钉子直愣愣地钉进圆槽里一样的糟糕。

另一个缺点是从来不试图去改变自己的倾向性。在这两个极端状态之间的广阔地带上,就是一种相对公道的中庸之道,你既会去根据自己的实际情况调剂工作内容、家庭地位和心灵锻炼方式,也会发展对自身注意力的控制能力。

寻觅提高注意力最适合的方法

无论你是想更专心地与你的搭档谈话,或更深入地冥想,都得允许自己根据自身的客观条件进行一些微调。

我们以打坐修行为例,很多传统的修行方法都是在外界刺激水平相对较低的时期和文化背景下发展积淀的,因此这些传统方法也较适用于那些生活在外界干扰较小的环境中的人。但是当代人早已习惯了现代生活中各类刺激频繁往复的文化环境,这时候再让他们去用那些传统的修行方式进行打坐锻炼,他们常常很不适应。我见过很多例子,人们常常在尝试了传统打坐方式以后在很长时间内都不得要领,原因就在于传统方法已经不适用于他们那个被外界环境频繁刺激的大脑了,最后他们都不得不选择放弃。

如果你真的很难静下心来进行静观,要同情一下自己:这并不是你的错。这类自我同情的情绪,可以增高你的大脑中多巴胺的水平,从而帮助你稳定意识,更好地进入静观状态。

现在,再来看一看注意力的三个方面中,哪一方面对你最具有挑战性:抓取信息、过滤无关信息(避免分心走神),还是管理对刺激的渴望?具体讲就是,你是否是集中注意力1小会儿就感觉疲劳不堪?你过滤信息的筛因而不是洞眼太大,总是被周围的声音和景象拐带走了神?或你是那种需要强烈刺激,或强烈刺激的组合,才能把注意力吸引过来的人?

在本章剩下的部份里,我们将探讨增强对注意力控制能力的常规方法。

5、先设定意图,每次只做一件事

让生活简单一点,每次只做一件事,你会取得更集中的注意力和更多的快乐。

用你的大脑为自己设定意图,增强静观能力。

•每次在开始某些需要集中注意力的行动时,都先有意识地给自己设定一个意图。你可以用语言表达出来,比如\让我的意识平静下来\,或者也可以唤起一种安静的感觉来表达自己的决心。

•找一个你认识的做事极其专心的人,想象一下他/她的身体是什么感觉。这是在用你的大脑的移情能力在你自己身上摹拟这个人的静观状态。

•要不停地给自己设定这种意图。比如,如果你在开会,你可以每几分钟就重新告诉自己要专心。我的一个朋友用一个小玩意来实现这一点,这个小玩意可以振动,他把这个东西装在兜里,需要用的时候就设定每10分钟振一次。

通过在日常生活中对静观能力的锻炼,可以把集中注意力变成你生活中的一种常态。你还可以通过下面这些方法,在日常生活中训练你的注意力。

•反应慢一些。

•少说。

•如果可以,每次只做一件事,避免同时处理多个任务。

•进行平常活动的时候,集中注意力在你的呼吸上。

•和他人相处的时候,放松自己,平静下来。

•把一些日常生活中感觉变化比较大的事件逐一比如电话铃响、进入浴室,或喝水——视作庙宇里的钟声,以它们为信号收束自己的注意力。

•吃饭的时候给自己一点时间想一想,这些食品都是从哪里来的,是怎样生产出来的。比如,当你吃面包的时候,你可以想象小麦在地里长出来,然后被人收割和脱壳、储存起来,磨成面粉,烤成面包,运到市场里,最后被放到你的盘子里。你只需要几秒钟就可以把这些都想清楚。你还可以想一想那些把小麦变成面包的人,想一想用到的设备和技术,甚至可以想想我们古老的先人是怎么发现野生小麦可以吃,并把它们培育为可种植的农作物的。

•生活得简单一些,为了更大的快乐放弃一些次要的快乐。

6、保持清醒,别让身体太疲惫了

当你已经很疲倦的时候,仍然还强撑着要保持专注,就像是在用马刺拼命扎一匹已经精疲力竭的马,让它跑上山坡一样。

除非大脑完全处于清醒状态,否则是没法保持专注的。不幸的是,现代人大多数都处于睡眠不足状态,实际睡眠时间总是要比身体所需要的时间少那末一点。所以要尽量睡足觉,而睡多长时间才算足,取决于你的生理天性和其他一些因素,比如是否是疲劳、是否是有疾病,是否是有甲状腺问题,或是不是精神抑郁。换句话说,要先照顾好你自己。当你得到了充分的休息后,下面这些因素可以增加你的机敏。

•坐直,这可以给你脑干的网状结构发送一个内部信号。网状结构参与维持大脑的苏醒状态和知觉状态。正直的坐姿会给它一个信号,表明你现在需要保持苏醒和机敏。这也正是为什么学校老师在上课前往往会说一句:\坐直,上课!\同样,在很多传统冥想方法里,修行者都需要庄严地保持正直的坐姿,也是由于这种神经生理原因。

•传统的\让意识大放光明\的说法是用来形容你的感知空间被注入了能量,变得非常清晰的状态。实际上,有时候只要想象光亮就足够驱走睡意了。从神经生物学角度讲,\大放光明\的感觉其实就是大脑在喷涌去甲肾上腺素。这类神经传递介质有时候也会被压力反应机制所诱发而喷涌,它是一种引导你保持机敏感觉的神经信号。

•氧气对神经系统来说,就像汽油对汽车一样重要。虽然大脑的重量只占整个体重的2%,但它的耗氧量却占了身体总耗氧量的20%。只要深呼吸几下,你就可以增加血液中氧气的浓度,从而让你的大脑活跃起来。

七、安静下来,让身体顺流而去

烦心时,脑子里好像有一千只蚊子在吵闹,试着把身体当做一个整体来感受,然后和这些蚊子订个约定,暂停这些烦人的一言一语。

当你的意识安静下来后,内心深处就没那么多乱七八糟的事冒出来让你分神了,你能更容易地进入和保持静观状态。前面我们讲了如何控制感情的问题,可以通过放松身体,抚慰情绪和愿望到达让意识安静下来的目的。这里的方法则侧重于如何停息你各种语言化的想法,结束你脑袋里那些永不停息的唠叨。

把你的身体作为一个整体来冥想

从整体式呼吸开始,慢慢来,渐淅你就能掌握其中的诀窍,让大脑安静下来。

大脑有些部分是联系在一起交互抑制的,当其中一个部分被激活,另一个部份就会被抑制。从某种程度上说,大脑的左半球和右半球就是这种关系,因此,当你用大脑右半球擅长的活动来激活它时,掌管语言功能的大脑左半球就会明显安静下来。

大脑的右半球掌管形象和空间思维能力,身体各部位的各种状态部在它的掌管之下。因此,只要主动去感受身体的各个部位,就可以有效抑制大脑左半球的语言思维能力。更进一步,如果你能把自己的身体作为一个整体来感受,就能进一步强化大脑右半球的活跃程度。由于这类感受行动需要用到大脑右半球的所有资源。

如何轻松有效提升专注力父母子女皆适用

要练习如何把全部身体作为一个整体来冥想,你可以从整体式呼吸开始。与以前那种随着呼吸一个接一个地感受自己身体各个部位不同,整体式呼吸需要在全部呼吸过程中,把参与的各个部位当作一个独立的整体来感受,你的肚子,胸膛,喉咙、鼻子一起感受。一开始这样练习的时候,这种感觉常常持续一两秒钟就崩溃掉了,别担心,这很正常。一旦感觉崩溃,重新开始就是了。稳定下来之后,扩大你的感受范围,让这种感觉把你全部身体都包括进来,让整个身体作为一个感知的整体、一个完全的事物来感受。这种埘全身整体式的感受方法,在一开始的时候也是非常容易崩溃掉的。同前面说的一样,崩溃掉也没关系,重新开始就可以了,花不了几秒钟。只要多练习,很快你就能掌握诀窍,甚至在日常生活中,比如开会的时候,你都可以随时进入这种状态。

除了安静下来以外,感受身体的整体感觉还能加强专注。这是一种冥想状态,在这类状态下,所有的体验都是一个整体,注意力会非常稳定。

和自己订个约,别让嘴巴唠叨个不停

这并不滑稽,重要的是你要遵照约定,随后给语言中枢一个自由的表达时间。

给你的语言中枢下达一个温顺的指示,让它安静下来。这样,你就可以运用前额叶大脑皮层的威力来营建意图,把言语行动都调整成安静行为。当你脑袋里的声音又开始默默低语的时候,你可以说:\现在不是聊天的时候,你的唠叨加重了我的负担,你等我开完会/返完税/打完这一杆高尔夫球之后再谈吧。\或你也可以用其他语言行为来占据大脑的语言中枢,比如在意识深处反复诵念一句名言、一段咒语,或者向神明反复祈祷。

对有些人来讲,也可以和自己订个约,办完手上需要集中精神的事之后,再让你的意识唠叨个够。注意,一定要遵照这个约定,这可能有点滑稽,但肯定很有趣。这样有意识地放大意识中的语言信息流,能让你明白它到底有多么的独断专行和毫无意义。

八、人脑常识课 你为什么会焦虑和抑郁

第二类标枪的频繁追杀会对我们的心理健康形成很大的威逼,让我们变得焦虑和抑郁。下面来看看它是怎样引导大脑神经系统在我们的心里蒙上阴影的。

焦虑

当交感神经下丘脑一垂体一性腺轴系统被反复激活时,会致使你的杏仁核对威胁更敏感,这反过来又会增强交感神经/下丘脑一垂体1性腺轴系统的活性,从而构成恶性循环。这个生理过程导致的精神健康结果就是状态型焦虑,即在特定条件下才会产生焦虑的焦虑症。

另外,杏仁核会帮助构成内隐记忆,即在潜意识中构成的过去记忆。当杏仁核变得更加敏感时,就会把恐惧因素直接加入这些内隐记忆当中,从而致使特质型焦虑,也就是无视外界条件持续保持焦虑状态的焦虑症。

同时,交感神经/下丘脑1垂体一性腺轴系统被频繁激活,会磨损海马体,而海马体对于构建外显记忆至关重要。所谓外显记忆就是对过去真实发生过的事件的清晰记录。不但如此,海马体是人类大脑中少数几个能够形成新神经元的区域,而糖皮质激素则会阻止海马体内新神经元的产生,从而削弱其产生新记忆的能力。

杏仁核变得敏感,而海马体的能力却被削弱,这是个可怕的组合杏仁核马力全开,在海马体没法准确记录外显、记忆的情况下,把你的经历都以扭曲的方式记录成痛苦。这类感觉有点像:\有什么事产生了,我不清楚是什么,但我真的心烦意乱。\在不那么极端的情况下,被恶性循环加强的杏仁核和被削弱的海马体会让人总感觉有些心烦意乱,但是却说不清楚为何。

情绪抑郁

长期保持交感神经/下丘脑一垂体1性腺轴系统的激活状态会破坏稳定情绪的生化基础,让你没法保持平常的愉悦状态,这表现在以下几个方面。

•去甲肾上腺素会让你感到警觉,并且精力充沛,但是糖皮质激素荷尔蒙会中和它。缺少去甲肾上腺素会让你感到单调,乃至乏味,而且注意力难以集中。这是典型的抑郁症症状。

•如果时间足够长的话,糖皮质激素会下降多巴胺的分泌。这会导致你对本来玩得很开心的玩意现在却兴趣缺少,这是另一个典型的抑郁症标志。

•压力会致使血清素浓度降低,而血清素可能是保持良好情绪状态的最重要神经传递介质。当血清素浓度低的时候,去甲肾上腺素浓度也会降低,再加上前面说的糖皮质激素的作用,总体上,去甲肾上腺素的浓度就很低了。简单而言,血清素的低浓度代表你更容易忧郁,对外在世界更加缺乏兴趣。

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